29.09 Световен ден на сърцето
Съхрани Сърцето си Здраво
29 септември - Световен ден на сърцето
Може би не знаете, че на 60 години сърцето ни е направило над два милиарда удара. Понякога по-бързо, друг път по-бавно, но то винаги бие и няма време за почивка – дори за минута. А пазим ли го достатъчно добре?
Сърдечно-съдовата система е подложена на непрекъснато въздействие на различни рискови фактори, които увреждат сърцето и кръвоносните съдове и често имат фатални последствия. Тревожната статистика сочи, че сърдечно-съдовите заболявания /ССЗ/ отнемат живота на над 17 млн. души всяка година, формирайки 31 % от всички смъртни случаи в световен мащаб. Нашата страна не прави изключение от негативната статистика: 65 % от общата смъртност на населението в България се причинява от ССЗ. Смъртността от инфаркт на миокарда в активна възраст нараства, особено при мъжете. Възходяща е тенденцията и при смъртните случаи, причинени от мозъчно-съдова болест. От своя страна през последните години хипертоничната болест започва все по-рано, което води до „подмладяване” на заболяването.
Сърдечно-съдовите заболявания са група заболявания на сърцето
и кръвоносните съдове и включват:
• Коронарна болест на сърцето – заболяване на кръвоносните съдове, доставящи кръв до сърдечния мускул
• Мозъчно–съдова болест – заболяване на кръвоносните съдове, доставящи кръв до мозъка
• Периферна артериална болест – заболяване на кръвоносните съдове, снабдяващки с кръв ръцете и краката
• Ревматична болест на сърцето – увреждане на сърдечния мускул и сърдечните клапи от ревматична треска, причинено от страптокотови бактерии
• Вродена сърдечна болест – малформация на сърдечната структура, съществуващи при раждането
• Тромбоза на дълбоките вени и белодробна емболия – кръвни съсирещи във вените на краката, които могат да се отклонят и да се преместят в сърцето и белите дробове
Рисковите фактори за развитие на тези заболявания, които се проявяват предимно като инфаркти и инсулти са:
Обратими рискови фактори:
• Тютюнопушене
• Нездравословна диета
• Физическо бездействие
• Употреба на алкохол
• Затлъстяване, особено свързано с голяма коремна обиколка
• Високо кръвно налягане
• Диабет
• Психологически стрес
Необратими рискови фактори са възрастта и наследствената предразположеност.
Как да минимизираме риска от увреждане на сърцето?
Малките промени в начина на живот могат да допринесат за здравето на сърцето и предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания, например:
• 30 мин. активност на ден
• отказване от цигарите
• здравословно хранене
Растителните храни – плодове, зеленчуци, зърнени и бобови храни съдържат вещества с антиоксидантно действие и намаляват риска от атеросклеротични промени на кръвоносните съдове. Повишеният прием на растителни мазнини – растителни масла, овесени ядки, авокадо, ядковите семена и мазнините от рибата понижават общия и „лошия” холестерол в кръвта, което води до намаляване риска от образуване на кръвни тромби и предотвратяване на сърдечен инфаркт и мозъчен инсулт.
Намаляване на солта в храната, редовната физическа активност, избягване употребата на алкохол, нормализиране на теглото, лечението на придружаващи заболявания като диабет, хипертония, липидемия /високи липиди в кръвта/, редовни профилактични прегледи са мерки, които намаляват чувствително риска от сърдечно-съдови заболявания.
Предприемането на активни и трайни промени в начина на живот би могло да намали дозата или дори нуждата от употреба на някои лекарства /след задължително съгласуване с препоръките на лекуващия лекар/.
В световен мащаб все по-активно се разработват здравни политики, които създават благоприятна среда за осигуряване на здравословен избор на храни, среда за спортни активности и насърчават личната активна профилактика с цел мотивиране на хората да приемат и поддържат здравословно поведение в дългосрочен план.
Да остаряваме е привилегия, но да прибавяме качествен живот към годините е наш личен избор. Направете го! Сега!
